PC筋は、骨盤底筋群の1つであり、尿失禁や性的機能の改善に役立つとされています。以下は、PC筋を鍛える方法です。
- Kegel運動 Kegel運動は、PC筋を鍛えるための最も一般的な方法です。次の手順で実行できます。
- 膀胱を空にして、座った状態で、肛門を締めるようにしてPC筋を収縮します。
- 5秒間緊張を続け、その後10秒間リラックスします。
- この動作を10回繰り返し、1日に3セット行います。
- バレエポーズ バレエポーズは、PC筋を鍛えるのに効果的なエクササイズの1つです。次の手順で実行できます。
- 床に寝そべり、膝を立てます。
- 足裏を床につけたまま、両足を少し開いて、膝を外側に倒します。
- 膝をお互いに押し合うようにして、内側の太ももとPC筋を使って5秒間力を入れます。
- 5秒間リラックスし、この動作を10回繰り返します。
- プランク プランクは、体幹を強化するエクササイズであり、PC筋を鍛えるのにも効果的です。次の手順で実行できます。
- 上半身を起こしてうつぶせになります。
- 肘を曲げて、体を支えます。
- 体を一直線に保ちながら、膀胱を収縮してPC筋を使って5秒間力を入れます。
- 5秒間リラックスし、この動作を10回繰り返します。
PC筋を鍛えることで、性的快感を高めたり、膀胱の健康を維持することができます。ただし、過剰な鍛え過ぎは逆効果になる可能性があるため、適度なトレーニングを心がけましょう。
